مع تقدم العمر تصبح عظامنا أكثر رقة وأقل كثافة، ما يجعلها عرضة لأمراض عدة، ولحسن الحظ، يمكنك اتباع 7 خطوات لمنع ترقق العظام والحيلولة دون هشاشتها، وفق نصائح أطباء في كليفلاند كلينيك بالولايات المتحدة.
أولى الخطوات تناول الخضروات باعتبارها أفضل مصدر لفيتامين C الذي يحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام. وقد أظهرت دراسات عدة أن الخضراوات تساعد على مد العظام بالمعادن اللازمة لتقويتها.
ثانيا: تمارين القوة، إذ إن ممارسة الضغط على بعض المفاصل، لها أهمية خاصة لمن يعانون من قصور المفصل في الأطراف السفلية، مثل الركبة أو التهاب مفصل الورك.
ثالثا: للمساعدة على امتصاص الكالسيوم، إذ يحتاج معظم البالغين من 1000 إلى 2000 وحدة من فيتامين دال يوميا. ولأن حبوب الكالسيوم وفيتامين دال لا تلبي هذا المطلب، ينصح الأطباء بالتعرض للشمس.
رابعا: حمل الأوزان التي تعد من بين التمارين الأفضل لبناء العظام والأكثر فاعلية، لكن يجب أن تكون الأوزان محدودة، وينصح أن تكون باستشارة طيب أو مدرب رياضي على اطلاع على الحالة الصحية للمتدرب.
خامسا: لا تفرط بالتدخين، إذ يرتبط فقدان كثافة العظام بالتدخين. فإذا كنت تدخن، فابحث عن برنامج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين الذي يؤثر بشكل سلبي على العظام.
سادسا: فحص الكثافة، ويمكن للأطباء الحصول على صورة أشعة سريعة للتأكد من أن كثافة العظام سليمة. ويساعد هذا الفحص في تحديد مخاطر الإصابة بمرض هشاشة العظام والكسور.
سابعا وأخيرا: تناول الأدوية، فيمكن للنساء والرجال الذين يعانون من هشاشة العظام بشكل مزمن تناول العديد من الأدوية لمنع حدوث كسر خطير، لاسيما في عظام الورك والعمود الفقري. وعليك استشارة طبيبك الخاص بهذا الخصوص.
أولى الخطوات تناول الخضروات باعتبارها أفضل مصدر لفيتامين C الذي يحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام. وقد أظهرت دراسات عدة أن الخضراوات تساعد على مد العظام بالمعادن اللازمة لتقويتها.
ثانيا: تمارين القوة، إذ إن ممارسة الضغط على بعض المفاصل، لها أهمية خاصة لمن يعانون من قصور المفصل في الأطراف السفلية، مثل الركبة أو التهاب مفصل الورك.
ثالثا: للمساعدة على امتصاص الكالسيوم، إذ يحتاج معظم البالغين من 1000 إلى 2000 وحدة من فيتامين دال يوميا. ولأن حبوب الكالسيوم وفيتامين دال لا تلبي هذا المطلب، ينصح الأطباء بالتعرض للشمس.
رابعا: حمل الأوزان التي تعد من بين التمارين الأفضل لبناء العظام والأكثر فاعلية، لكن يجب أن تكون الأوزان محدودة، وينصح أن تكون باستشارة طيب أو مدرب رياضي على اطلاع على الحالة الصحية للمتدرب.
خامسا: لا تفرط بالتدخين، إذ يرتبط فقدان كثافة العظام بالتدخين. فإذا كنت تدخن، فابحث عن برنامج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين الذي يؤثر بشكل سلبي على العظام.
سادسا: فحص الكثافة، ويمكن للأطباء الحصول على صورة أشعة سريعة للتأكد من أن كثافة العظام سليمة. ويساعد هذا الفحص في تحديد مخاطر الإصابة بمرض هشاشة العظام والكسور.
سابعا وأخيرا: تناول الأدوية، فيمكن للنساء والرجال الذين يعانون من هشاشة العظام بشكل مزمن تناول العديد من الأدوية لمنع حدوث كسر خطير، لاسيما في عظام الورك والعمود الفقري. وعليك استشارة طبيبك الخاص بهذا الخصوص.